從作息調(diào)整來避免開車犯困，關鍵在于保證充足且規(guī)律的睡眠。在長途駕駛前，至少要確保 7 到 8 小時的連續(xù)睡眠，讓身體和大腦得到充分的休息與恢復，儲存足夠的精力用于駕駛。同時，養(yǎng)成早睡早起的良好作息習慣，使生物鐘穩(wěn)定。日常作息規(guī)律有序，能讓我們在開車時更有精神，降低犯困的可能性，為安全駕駛奠定基礎 。

合理安排駕駛時間也是作息調(diào)整的重要一環(huán)。每駕駛兩小時，就應休息 15 分鐘。這短暫的 15 分鐘，能讓疲憊的身體和精神稍作放松。休息時，不要只是坐在車內(nèi)發(fā)呆，不妨下車活動活動身體，做一些簡單的拉伸運動，讓久坐的肌肉得到舒展，促進血液循環(huán)，使大腦重新恢復清醒。或者喝上一杯含咖啡因的飲料，借助咖啡因的提神作用，驅(qū)散剛剛積累起來的困意，讓自己以更好的狀態(tài)重新投入駕駛。

另外，避開容易犯困的時間段同樣關鍵。一般來說，下午三點左右以及晚上是人體比較容易感到困倦的時段。如果可以選擇，盡量不要在這些時間段進行長途駕駛。要是無法避免，那更要提前做好準備，如提前休息補足睡眠，途中嚴格按照每兩小時休息 15 分鐘的節(jié)奏進行調(diào)整。

當在駕駛途中感覺非常困倦時，千萬不要強撐。一定要找一個安全的地方停車休息，哪怕只是小睡 20 到 30 分鐘，也能讓大腦得到片刻的放松，醒來后會感覺精神大振。在高速公路上，可以遵循“逢三必進”的原則，即經(jīng)過第三個服務區(qū)時就進去休息一下，給身體和精神一個調(diào)整的機會。

總之，通過這些作息調(diào)整的方法，從保證充足睡眠、合理安排駕駛時間、避開易困時段以及及時休息等多方面入手，能夠有效地避免開車犯困，讓我們在駕駛過程中始終保持清醒的頭腦，保障行車安全。