自駕出去旅游要想避免疲勞駕駛，需從多方面著手。出發(fā)前一天應(yīng)保證 6 - 8 小時(shí)充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳。行車過程中，嚴(yán)格遵循連續(xù)駕駛不超 4 小時(shí)、4 小時(shí)后停車休息 20 分鐘以上的規(guī)則，有條件可兩人輪流駕駛。同時(shí)，避免長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)，適時(shí)調(diào)整坐姿、深呼吸，感覺疲勞就開窗透氣或到服務(wù)區(qū)活動(dòng)身體，還可準(zhǔn)備提神飲品、音樂等，全方位保障駕駛狀態(tài)。

首先，在行車時(shí)間的規(guī)劃上要科學(xué)合理。連續(xù)駕駛時(shí)間不超過4小時(shí)這是硬性規(guī)定，必須嚴(yán)格遵守。當(dāng)連續(xù)行車達(dá)到4小時(shí)后，一定要找安全的地方停車休息，比如服務(wù)區(qū)。在服務(wù)區(qū)內(nèi)可以下車活動(dòng)活動(dòng)腰腿、頸肩等部位的肌肉，通過簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身體得到放松。如果是長(zhǎng)途行車，最好由兩人輪流駕駛，交替休息，每人駕駛時(shí)間控制在2 - 4小時(shí)之間，這樣能讓彼此都有足夠的精力應(yīng)對(duì)駕駛。

其次，要注意在駕駛過程中的一些小細(xì)節(jié)。避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)開車，因?yàn)檫@會(huì)使肌肉僵硬，進(jìn)而誘發(fā)疲勞。開車時(shí)可以小幅度地調(diào)整坐姿，讓身體不同部位的肌肉得到放松。同時(shí)，進(jìn)行深呼吸，增加氧氣的吸入量，讓大腦保持清醒。若行車途中出現(xiàn)疲勞、困倦癥狀，可適當(dāng)開窗呼吸新鮮空氣，讓新鮮空氣進(jìn)入車內(nèi)，起到提神醒腦的作用。

再者，還可以提前準(zhǔn)備一些輔助物品。比如在車上備好紅牛、咖啡、茶等提神飲品，當(dāng)感覺有些疲憊時(shí)，喝上一杯能讓自己精神振奮。準(zhǔn)備風(fēng)油精，在犯困的時(shí)候涂抹一些，通過其刺激的味道來提神。此外，帶上能提振精神的音樂，像電子、重金屬或搖滾曲目，節(jié)奏感強(qiáng)的音樂能讓神經(jīng)保持興奮。

總之，自駕旅游是一件開心的事，但疲勞駕駛會(huì)帶來極大的安全隱患。我們從出發(fā)前的準(zhǔn)備、行車中的時(shí)間規(guī)劃、細(xì)節(jié)把控以及輔助物品的準(zhǔn)備等多方面做好措施，就能有效避免疲勞駕駛，享受安全又愉快的旅途。