自駕開車過程中預(yù)防疲勞駕駛，關(guān)鍵在于做好出行規(guī)劃、保證充足睡眠、合理安排行車時(shí)間以及途中適當(dāng)放松。出行前，規(guī)劃好路線和休息點(diǎn)，同時(shí)保證前一晚 6 - 8 小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。行車時(shí)，嚴(yán)格遵守連續(xù)駕駛不超 4 小時(shí)的規(guī)定，每 4 小時(shí)至少休息 20 分鐘。還可通過開窗透氣、飲用提神飲品、小幅度調(diào)整坐姿等方式放松身心，確保一路安全駕駛。

做好出行規(guī)劃與睡眠保障后，行車途中的合理安排同樣重要。按照法律規(guī)定，連續(xù)駕駛不得超過4小時(shí)，這是一條不可逾越的紅線。每到4小時(shí)，一定要找地方休息，方式多種多樣。比如去服務(wù)區(qū)吃頓飯，補(bǔ)充身體能量；趁著加油的間隙，活動(dòng)下筋骨；去上個(gè)廁所，讓身體得到放松；或者躺車上閉目養(yǎng)神10 - 30分鐘，睡醒后用涼水洗把臉，瞬間能讓狀態(tài)回升。

倘若離服務(wù)區(qū)較遠(yuǎn)，途中感覺疲勞了，也有不少臨時(shí)緩解的辦法?？梢栽谔栄c(diǎn)花露水或風(fēng)油精，那股清涼勁兒能有效提神；喝口熱茶或熱水，讓溫暖在身體里散開，刺激下神經(jīng)；吃點(diǎn)可口的零食，調(diào)動(dòng)味蕾，喚醒活力；和朋友家人打打電話，聊聊天轉(zhuǎn)移注意力；大聲唱歌，讓自己興奮起來；甚至掐掐自己，用疼痛驅(qū)散倦意。不過這些只是權(quán)宜之計(jì)，終極且最可靠的辦法還是到服務(wù)區(qū)停車休息。

另外，避免長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)也很關(guān)鍵。駕駛時(shí)可小幅度調(diào)整坐姿，伸伸懶腰、轉(zhuǎn)動(dòng)下脖子，讓身體的肌肉得到放松。還可以做幾次深呼吸，增加氧氣攝入，讓大腦更清醒。若條件允許，長途駕車最好找個(gè)搭檔輪流駕駛，分擔(dān)駕駛壓力。

總之，自駕途中預(yù)防疲勞駕駛是保障行車安全的關(guān)鍵。從出行前的精心準(zhǔn)備，到行車途中的合理安排與及時(shí)調(diào)整，每一個(gè)環(huán)節(jié)都不容忽視。只有時(shí)刻保持良好的狀態(tài)，才能享受安全又愉快的自駕之旅 。