十一自駕長(zhǎng)途駕駛想要避免疲勞，需從多方面著手。出發(fā)前，要保證充足睡眠，規(guī)律作息，同時(shí)合理規(guī)劃行程，檢查車(chē)輛并準(zhǔn)備提神物品。駕駛過(guò)程中，嚴(yán)格遵守連續(xù)駕駛不超4小時(shí)、停車(chē)休息不少于20分鐘的規(guī)定，保持車(chē)內(nèi)空氣流通，適當(dāng)飲食飲水，還可聽(tīng)明快音樂(lè)、涂抹清涼用品提神。夜間休息也很關(guān)鍵，要選好住宿，避免熬夜娛樂(lè)，讓身體得到充分恢復(fù)，如此才能精力充沛地安全駕駛。

出發(fā)前的準(zhǔn)備工作至關(guān)重要。在假期來(lái)臨前幾天，就要調(diào)整作息，每晚保證 7 - 8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，讓身體處于良好狀態(tài)。精心規(guī)劃行程，每日駕車(chē)時(shí)長(zhǎng)最好不超過(guò) 8 小時(shí)，并且每 2 - 3 小時(shí)設(shè)置一個(gè)休息點(diǎn)，這樣既能讓自己有足夠的休息時(shí)間，又能從容欣賞沿途風(fēng)景。同時(shí)，對(duì)車(chē)輛進(jìn)行全面檢查，確保輪胎、剎車(chē)等關(guān)鍵部件狀態(tài)良好，為旅途的順利打下基礎(chǔ)。另外，準(zhǔn)備一些提神飲品，如咖啡、紅牛、熱茶，以及風(fēng)油精、清涼油等提神用品，必要時(shí)還可準(zhǔn)備車(chē)載空氣凈化器，改善車(chē)內(nèi)空氣質(zhì)量。

駕駛過(guò)程中，要嚴(yán)格遵守交通法規(guī)關(guān)于休息的規(guī)定。每連續(xù)駕駛不超過(guò) 4 小時(shí)，就要停車(chē)休息 20 分鐘以上，可以通過(guò)吃飯、加油、上廁所等方式稍作調(diào)整，還能躺車(chē)上閉目養(yǎng)神。行車(chē)途中，要定期開(kāi)窗通風(fēng)或切換外循環(huán)，保持空氣清新。飲食上選擇清淡易消化的食物，避免過(guò)于油膩導(dǎo)致血液黏稠使人犯困，還要及時(shí)補(bǔ)充水分。聽(tīng)一些節(jié)奏明快的音樂(lè)，能讓精神振奮；感覺(jué)疲勞時(shí)，涂抹清涼油等在太陽(yáng)穴，也能起到提神醒腦的作用。如果有同行伙伴，不妨結(jié)伴輪流駕駛，每人駕駛 2 - 3 小時(shí)后休息，減輕駕駛壓力。

夜間休息同樣不可忽視。提前規(guī)劃好住宿地點(diǎn)，選擇舒適、安靜且安全的地方。若是打算在車(chē)內(nèi)休息，要準(zhǔn)備好舒適的裝備。到達(dá)目的地后，盡量避免熬夜娛樂(lè)，盡快洗漱休息，讓身體得到充分放松。

總之，十一自駕長(zhǎng)途駕駛，只要在出發(fā)前、駕駛中、夜間休息等環(huán)節(jié)做好充分準(zhǔn)備和合理安排，就能有效避免疲勞，享受安全又愉快的旅途。