汽車安全駕駛技術(shù)中避免疲勞駕駛的方法有很多。

首先要保證足夠的睡眠時(shí)間和良好的睡眠效果，不熬夜，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這樣才能在駕駛時(shí)有充沛的精力。

其次，科學(xué)合理安排行車時(shí)間和計(jì)劃很重要。連續(xù)駕駛不能超過 4 小時(shí)，達(dá)到 4 小時(shí)必須停車休息 20 分鐘以上。長(zhǎng)途行車最好由 2 人輪流駕駛，每人駕駛 2 - 4 小時(shí)交替休息，盡量不在深夜駕駛。

駕駛時(shí)要避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)固定姿勢(shì)，可時(shí)常調(diào)整坐姿、深呼吸，促進(jìn)血液循環(huán)。行車中，保持駕駛室空氣暢通、溫度和濕度適宜，減少噪聲干擾。

還可以多注意飲食調(diào)劑，避免食用有安眠、催神作用的食物，比如牛奶、香蕉、肥肉及含酒精類食物。控制速度也能減輕疲勞，在不影響交通的情況下，以略低于正常速度行駛可減輕精神壓力。

在駕駛過程中，如果已經(jīng)感覺困乏，打開車窗通風(fēng)，放不同風(fēng)格的音樂，嚼嚼口香糖會(huì)有幫助。

另外，借助一些科技手段，在車上安裝 ADAS 駕駛輔助系統(tǒng)和 DMS 疲勞駕駛預(yù)警系統(tǒng)，能有效避免疲勞駕駛導(dǎo)致的事故。這種系統(tǒng)能實(shí)時(shí)監(jiān)控車輛運(yùn)行與車內(nèi)情況，進(jìn)行位置查詢、軌跡回放，還有電子圍欄設(shè)置，能對(duì)行車環(huán)境進(jìn)行監(jiān)控預(yù)警，對(duì)駕駛員行為進(jìn)行監(jiān)控預(yù)警，識(shí)別精度很高。

夏季炎熱天氣行車，要保持駕駛室環(huán)境舒適，出現(xiàn)疲勞及時(shí)停車休息。夜間訓(xùn)練時(shí)要及時(shí)組織換班，駕駛時(shí)間超 2 小時(shí)應(yīng)停車熄火調(diào)整，每臺(tái)車輛配備經(jīng)驗(yàn)豐富的教練班長(zhǎng)。

執(zhí)行遠(yuǎn)距離機(jī)動(dòng)駕駛?cè)蝿?wù)前一天，要保證 7 - 8 小時(shí)有效睡眠，睡前 1 小時(shí)內(nèi)盡量不進(jìn)餐、不多飲水。長(zhǎng)途行車途中，適度飲用含咖啡因等堿性化合物的功能型飲料。當(dāng)困意襲來無法停車休息時(shí)，帶車干部與駕駛員保持對(duì)話使其保持清醒。

行車途中休息時(shí)，多做彎腰、甩手、踢腿等大幅度肢體運(yùn)動(dòng)，并用雙手拍打頭部頸部，進(jìn)行深呼吸。還可以在太陽穴、鼻子下抹風(fēng)油精，吃薄荷味口香糖。

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