韓寒賽車(chē)的訓(xùn)練方法主要包括以下幾個(gè)方面。

首先是耐力訓(xùn)練，設(shè)計(jì)有特點(diǎn)的訓(xùn)練路線(xiàn)，讓平常跑步訓(xùn)練的最后 3km 多跑些緩坡或土路。長(zhǎng)跑訓(xùn)練后增加 200 到 400 米的重復(fù)次數(shù)跑。在跑步過(guò)程中不斷提高配速。

其次是力量訓(xùn)練，這比跑步還重要，不能少了核心訓(xùn)練，像深蹲、弓箭步、硬拉、俯臥撐、仰臥推舉、劃船機(jī)等都可以。

有了耐力和力量基礎(chǔ)后，進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，比如一周一次的 4×1000 米間歇跑，兩次之間 400m 慢跑；5×1000 米間歇跑，兩次之間 400m 慢跑；3×1600 米間歇跑，兩次之間 400m 或 200m 慢跑；3×3000 米間歇跑，兩次之間 200m 慢跑。

除了這些身體方面的訓(xùn)練，韓寒還強(qiáng)調(diào)確定自己適合賽車(chē)是第一步。

5 公里跑也是重要的訓(xùn)練方法，對(duì)于大眾跑者，能達(dá)到保持健康所需的最低運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于成熟跑者，5 公里中高速跑是很好的抗乳酸訓(xùn)練，也是馬拉松專(zhuān)項(xiàng)耐力的重要訓(xùn)練方式。

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