要避免疲勞駕駛確保安全，得做好這些事兒。

首先，開車前必須保證充足睡眠，比如早上跑長途頭天晚上早睡，下午跑長途中午睡午覺。

其次，別吃太飽，不然腸胃工作加重，腦部供血減少就容易犯困。長途駕駛別一直開內(nèi)循環(huán)，溫度調(diào)低些，開外循環(huán)甚至開點車窗，讓新鮮空氣進來能提神。

跑長途高速要逢三必進，到第三個服務區(qū)就進去休息半小時，用冷水洗臉能降低疲勞感。準備功能飲料、濃茶或咖啡，還有酸的食物像檸檬，困了就來一口。車上常備清涼濕巾，累了擦擦臉。在太陽穴、鼻尖、人中抹點清涼油或風油精能應急提神。

聽節(jié)奏感強的歌跟著大聲唱，副駕駛有同伴就聊感興趣的話題。注意合理安排行程，連續(xù)駕駛超 4 小時要停車休息 20 分鐘以上。

行車多通風，放不同風格音樂，嚼口香糖。飲食上要注意，避免吃有安眠、催神作用的食物?？刂扑俣?，略低于正常速度行駛能減輕精神壓力和疲勞。

養(yǎng)成良好睡眠和飲食習慣，提高身體素質(zhì)。科學安排行車時間，注意勞逸結(jié)合，避免長時間保持固定姿勢。

保持良好工作環(huán)境，讓駕駛室空氣暢通、溫度濕度適宜、減少噪聲干擾。夜間訓練及時換班，執(zhí)行遠距離任務前保證 7 - 8 小時睡眠。

長途行車途中可喝含咖啡因的功能飲料。困意襲來但無法停車休息時，打開車窗保持對話。休息時多做大幅度肢體運動，拍打頭部頸部深呼吸。借助風油精、薄荷味口香糖等產(chǎn)品。

養(yǎng)成按時就寢習慣，保持良好睡眠姿勢。短途行車前適量飲水，中短途咀嚼口香糖或薄荷糖，長途喝咖啡但別過量?？茖W安排行車時間，連續(xù)駕駛不超 4 小時，夜間長時行車兩人輪流。避免長時間固定姿勢，適時停車活動。注意行車環(huán)境舒適，困倦時盡快停車采取措施恢復清醒。

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