考科二科三可從底層心理機制調(diào)整、考場行為干預(yù)、考前生活習(xí)慣改變等多方面緩解緊張。

在底層心理機制方面，要避免陷入“災(zāi)難化想象的陷阱”，多去想象自己成功通過考試的畫面，用積極的愿景替代消極的設(shè)想。同時，消除對結(jié)果的過度執(zhí)念，反復(fù)提醒自己只專注于考試過程，而非預(yù)設(shè)結(jié)果?？记?天還可以開啟“生理脫敏訓(xùn)練”，打破身體記憶帶來的欺騙性。

考場行為干預(yù)也很重要。上車前不妨捏捏虎口，考試過程中開啟話癆模式，自我暗示允許第一次掛科。項目結(jié)束后，做4-7-8呼吸法來放松。也可以選擇穿帶有熟悉氣味的舊衣服，或者握一塊小石頭，給自己帶來心理上的慰藉。

考前生活習(xí)慣同樣不可忽視?？记?4小時嚼無糖口香糖，刺激大腦放松。考前3天不要特意補覺，保持正常作息。睡前在腦內(nèi)回放練車時的操作步驟，加深記憶。這些方法從不同角度幫助考生緩解緊張情緒，讓考生在考場上能更加從容應(yīng)對，發(fā)揮出應(yīng)有的水平，順利通過考試。