科目二練車緊張，可以從心理調(diào)節(jié)、扎實(shí)訓(xùn)練、熟悉環(huán)境和考場應(yīng)對幾個方面著手克服。

心理調(diào)節(jié)是關(guān)鍵。要避免“災(zāi)難化想象的陷阱”，每晚睡前閉眼細(xì)節(jié)化模擬考試流程；減少結(jié)果執(zhí)念，反復(fù)默念只關(guān)注過程，不預(yù)設(shè)結(jié)果；考前3天開始“生理脫敏訓(xùn)練”，每天訓(xùn)練后在車上劇烈抖動3分鐘。候考時，進(jìn)行積極的自我暗示，比如“萬一沒過，就當(dāng)多練練車” 。

扎實(shí)訓(xùn)練是基礎(chǔ)。平時練車要多思考總結(jié)，有問題及時請教教練，把技術(shù)練扎實(shí)；考前針對薄弱環(huán)節(jié)強(qiáng)化練習(xí)，讓教練幫忙修正問題。了解練車原理，靈活運(yùn)用點(diǎn)位，像遵循“遠(yuǎn)打近回”原則倒庫，側(cè)方停車保證車尾進(jìn)庫等。

熟悉環(huán)境能增添底氣。提前適應(yīng)考場，有條件用考試車模擬，熟悉考場環(huán)境和路線，注意車輛差異并和教練溝通。

考場應(yīng)對有策略。上車前用力捏一下自己的虎口轉(zhuǎn)移感官注意力；考試時心里默念操作步驟；暗示自己允許第一次機(jī)會掛科，用第二次機(jī)會穩(wěn)過；每次項(xiàng)目結(jié)束后，進(jìn)入下一項(xiàng)目前，刻意停車3秒做4-7-8呼吸法；還可以穿一件帶有熟悉氣味的舊衣服，或握一塊平滑的小石頭。如此多管齊下，能有效緩解科目二練車緊張情緒，助你順利考試。