開車久了腰痛可通過調(diào)整駕駛習慣、加強腰部護理與鍛煉來緩解。

首先要優(yōu)化駕駛坐姿，保持腰椎自然生理曲度：座椅靠背與坐墊呈100-110度夾角，座椅高度調(diào)至膝蓋略高于髖關節(jié)，同時在腰帶位置放置3-5厘米厚的人體工學腰靠，長途駕駛可搭配加熱護腰輔助支撐。每隔1-2小時需停車休息5-10分鐘，做腰部后伸動作放松肌肉，避免久坐帶來的持續(xù)壓力。

日?？杉訌娧亢诵募∪河柧?，小燕飛、五點支撐等動作能增強腰背肌力量，游泳、慢跑、平板支撐也有助于提升腰部穩(wěn)定性，鍛煉需循序漸進，避免過度勞累。若出現(xiàn)酸痛，可用40-45℃熱毛巾熱敷腰部15-20分鐘，或沿豎脊肌輕柔推拿，也可按摩腎俞穴、腰陽關穴等穴位緩解不適。

若疼痛持續(xù)，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片等消炎鎮(zhèn)痛藥物，急性發(fā)作期可貼氟比洛芬凝膠貼膏局部止痛；若伴隨下肢麻木或大小便異常，需及時就醫(yī)完善腰椎核磁共振檢查，必要時接受專業(yè)治療。

開車腰痛的緩解需結合即時調(diào)整與長期養(yǎng)護，通過科學坐姿減少腰椎負擔，用規(guī)律休息與鍛煉增強腰部耐受，配合合理護理與藥物干預，多數(shù)情況能有效改善；若癥狀加重，及時就醫(yī)是保障腰椎健康的關鍵。