長(zhǎng)途駕駛想避免疲勞，辦法不少。

首先得合理安排行程，避開(kāi)高峰期和擁堵路段，晚上盡量別開(kāi)車(chē)，夜間駕駛對(duì)視力和注意力要求高，易疲勞。

開(kāi)車(chē)坐姿要正確，調(diào)整座椅到合適位置，雙腳自然彎曲，背部緊貼椅背，減輕身體疲勞，避免頸椎、腰椎疼痛。

每開(kāi) 2 小時(shí)左右就停車(chē)休息 10 - 20 分鐘，下車(chē)走動(dòng)、做拉伸運(yùn)動(dòng)，緩解肌肉緊張。

車(chē)內(nèi)空氣得流通，開(kāi)窗或用空調(diào)保持新鮮，別讓污濁空氣導(dǎo)致頭暈困倦。

飲食要清淡，不吃油膩辛辣難消化的，多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物補(bǔ)充能量。

聽(tīng)輕松音樂(lè)、播客保持精神愉悅。

開(kāi)車(chē)姿勢(shì)得端正，挺直腰板，雙手緊握方向盤(pán)，兩眼向前平視，看遠(yuǎn)顧近。

常備風(fēng)油精或清涼油，困了涂腦門(mén)和太陽(yáng)穴提神。

在服務(wù)區(qū)停車(chē)休息，下來(lái)走走，呼吸新鮮空氣，更換空調(diào)內(nèi)外循環(huán)風(fēng)。

和副駕駛聊天，聽(tīng)節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)或廣播。

出發(fā)前要休息好，駕駛艙內(nèi)溫度別過(guò)高，保持外循環(huán)，20 攝氏度左右為宜。

車(chē)內(nèi)常備飲料零食，像功能飲料、咖啡、熱茶，還能嚼口香糖、吃薄荷糖。

別長(zhǎng)時(shí)間尾隨前車(chē)，合理分配駕駛時(shí)間，尤其黃昏要小心。

聽(tīng)動(dòng)感音樂(lè)、喝提神飲品、與他人聊天、調(diào)節(jié)視線、定時(shí)休息、吃刺激性零食、避免長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)空調(diào)、洗臉提神、適當(dāng)活動(dòng)身體，這些辦法都能抗疲勞。

保證晚上睡眠充足，不開(kāi)夜車(chē)，頭天晚上至少睡 6 - 8 小時(shí)，感覺(jué)疲勞就到服務(wù)區(qū)補(bǔ)睡。

每 4 小時(shí)休息一次，吃飯、加油、上廁所、抽根煙，或閉眼休息 10 - 30 分鐘，也能迅速恢復(fù)精神。

疲勞時(shí)抹花露水或風(fēng)油精在太陽(yáng)穴，喝茶或喝水，尤其是濃茶，還能吃東西、打電話、大聲唱歌、掐自己等，反正不能疲勞駕駛。