開(kāi)車(chē)去旅行自駕游途中要保障睡眠以避免疲勞駕駛，需要多管齊下。首先要確保出發(fā)前一晚有 6 - 8 小時(shí)充足睡眠，儲(chǔ)備好精力；行車(chē)途中遵循每 4 小時(shí)休息一次的規(guī)定，可通過(guò)多種方式放松。同時(shí)，別吃太飽以防犯困，適當(dāng)開(kāi)外循環(huán)、開(kāi)窗透氣，讓車(chē)內(nèi)空氣清新。還可準(zhǔn)備些提神物品，像風(fēng)油精、功能飲料等。這些舉措相互配合，為旅途睡眠與安全保駕護(hù)航 。

在旅途中，具體還有許多實(shí)用的小技巧。倘若第二天要開(kāi)啟長(zhǎng)途駕駛，頭天晚上一定要早早入睡，讓身體得到充分的休憩。要是睡眠不足，第二天開(kāi)車(chē)時(shí)一旦感覺(jué)疲憊，必須前往服務(wù)區(qū)補(bǔ)覺(jué)，切不可強(qiáng)撐。而且，盡量不要在晚上開(kāi)車(chē)，夜晚行車(chē)很容易讓人產(chǎn)生倦意，增加危險(xiǎn)系數(shù)。

每4小時(shí)休息一次這個(gè)規(guī)定，大家一定要嚴(yán)格遵守。休息的時(shí)候，方式多樣?？梢栽诜?wù)區(qū)吃吃飯、給車(chē)加加油、上個(gè)廁所，也可以靜靜地坐在車(chē)上閉目養(yǎng)神10 - 30分鐘。睡醒之后，用涼水洗把臉，能讓精神狀態(tài)迅速恢復(fù)。

當(dāng)感覺(jué)有些疲勞，但距離服務(wù)區(qū)還有一段距離時(shí)，也有不少應(yīng)急的辦法。比如在太陽(yáng)穴抹上花露水或風(fēng)油精，那股清涼勁能瞬間提神醒腦；喝上一口濃茶，苦澀的味道在味蕾散開(kāi)，也能驅(qū)散一些倦意；大聲唱唱歌，讓聲音充滿(mǎn)整個(gè)車(chē)廂，調(diào)動(dòng)起身體的活力；打開(kāi)車(chē)窗，讓新鮮空氣灌進(jìn)來(lái)，刺激一下神經(jīng)。

此外，在車(chē)內(nèi)還可以常備清涼型濕巾，困了就擦擦臉；調(diào)整好舒適的坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)影響血液循環(huán)，導(dǎo)致困倦；副駕駛有同伴時(shí)，聊些感興趣的話題，也能趕走困意。

總之，自駕游途中保障睡眠、避免疲勞駕駛至關(guān)重要。從出發(fā)前的充分準(zhǔn)備，到行車(chē)途中的合理休息、巧妙提神，每一個(gè)環(huán)節(jié)都不容忽視。只有做好這些，才能在欣賞沿途美景的同時(shí)，平平安安抵達(dá)目的地，享受一場(chǎng)完美的自駕之旅。