開(kāi)車時(shí)有效保護(hù)腰部，需從調(diào)整坐姿、使用支撐物品、合理安排駕駛時(shí)長(zhǎng)及適當(dāng)鍛煉等多方面入手 。

調(diào)整座椅至關(guān)重要，合適的座椅角度、高度與前后位置能減輕腰部壓力。靠背調(diào)至100 - 110度微仰，座椅高度使膝蓋略高于髖關(guān)節(jié)，雙腳能自然踩踏板且大腿與座椅邊緣留約兩指寬空隙，這樣能讓身體更舒適地貼合座椅。同時(shí)，要保持正確坐姿，臀部貼緊靠背，肩部自然下垂，頭部枕靠頭枕中部，視線平行于擋風(fēng)玻璃中上部，讓脊柱四個(gè)生理彎曲充分依附在座椅靠背上。

使用符合腰椎生理曲度、厚度3 - 5厘米的記憶棉腰靠墊，或者后背墊小軟枕、卷起的毛巾等，能為腰部提供有力支撐。此外，要合理安排駕駛時(shí)長(zhǎng)，連續(xù)駕駛不超1小時(shí)，長(zhǎng)途駕駛每50分鐘停車活動(dòng)5分鐘，避免腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間緊張僵硬。

停車休息時(shí)，可做腰部伸展運(yùn)動(dòng)，配合熱敷，日常還可通過(guò)“小燕飛”、平板支撐等鍛煉腰背肌的動(dòng)作增強(qiáng)腰部力量。總之，多管齊下，才能更好地在開(kāi)車時(shí)保護(hù)腰部。