好久沒開車緩解緊張可通過循序漸進(jìn)的練習(xí)、心理調(diào)適與充分準(zhǔn)備逐步改善。

首先，從基礎(chǔ)練習(xí)找回駕駛手感。選擇空曠場(chǎng)地如停車場(chǎng)，反復(fù)練習(xí)啟動(dòng)、換擋、轉(zhuǎn)向等基礎(chǔ)操作，熟悉車輛的油門響應(yīng)、剎車力度，讓肌肉重新適應(yīng)駕駛動(dòng)作。練習(xí)時(shí)不必追求速度，重點(diǎn)是通過重復(fù)操作重建身體記憶，提升對(duì)車輛的掌控感。

其次，用放松技巧調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。駕駛前可進(jìn)行3-5次腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)緩慢放松，幫助平復(fù)心跳；也可在候駕時(shí)做簡(jiǎn)單的肩部拉伸，釋放身體緊繃感。同時(shí)保持規(guī)律作息，避免因疲勞加重焦慮，讓身心處于更穩(wěn)定的狀態(tài)。

再者，做好細(xì)節(jié)準(zhǔn)備減少未知焦慮。提前檢查車輛的輪胎、剎車、燈光等關(guān)鍵部件，確認(rèn)狀態(tài)正常；出發(fā)前規(guī)劃熟悉路線，避開復(fù)雜路況，降低突發(fā)狀況帶來的壓力。若有條件，邀請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的親友陪同駕駛，既能及時(shí)獲得指導(dǎo)，也能在心理上獲得支持。

最后，借助積極暗示強(qiáng)化信心。每次練習(xí)后記錄順利完成的操作，比如“今天平穩(wěn)通過了彎道”，用具體的小成就積累自信；駕駛時(shí)多關(guān)注道路本身而非緊張情緒，將注意力集中在觀察交通標(biāo)志、保持車距等實(shí)際操作上，逐步找回駕駛的從容感。

重新開車的緊張是身體對(duì)“陌生感”的正常反應(yīng)，通過針對(duì)性練習(xí)重建肌肉記憶，用科學(xué)方法調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，再配合充分的細(xì)節(jié)準(zhǔn)備，就能逐步化解焦慮，重新享受駕駛的掌控感。關(guān)鍵在于給身體和心理足夠的適應(yīng)時(shí)間，讓自信隨熟練度自然回歸。